ADDressライフ 健康的な生活をおくるためのTIPS

健康って大切。と常日頃から思っています。会社を辞めて、多拠点生活を送るにあたって、今まで以上に健康に気をつけなくては。と思うようになりました。

健康は、フィジカルな部分とメンタルな部分の両方ですが、自分がこれから、健康的な生活を送るためのTIPSを整理しておきたいと思います。

健康のためにMUSTな4つ。運動・栄養・睡眠・勉強

運動 

脳を鍛えるには運動しかない。この本を読んで、運動の大切さを改めて理解しました。今まではスポーツクラブで週2-3回ヨガなどをしていました。息が上がる程度の運動が大切。ということで働いていた時にはオフィスがある12階まで毎日階段を使っていました。最近散歩するくらいで、運動していないので、何か始めなくちゃ。

PC作業につかれたときは、時々Youtubeで動画を見ながら身体を動かしています。

全身をくまなくストレッチできる気がしてこの動画を見ています。

【体が固い人でも出来る】立ったままストレッチ25分!

もう一つはあまり説明なく、すぐに、短時間でエクササイズできるのが気に入っています。

15 MIN HAPPY DANCE WORKOUT – burn calories and smile / No Equipment I Pamela Reif

栄養

できるだけ良質なたんぱく質と野菜を中心とした食事をしています。外食は週1回程度まで、としてできるだけ自炊。多拠点生活を始めてから、買える食材の品目数には限りがあるので、できるだけ少量で栄養価が高いもの。ということで卵とか、牛乳、納豆、お豆腐などをよく購入しています。野菜はプチトマトとか、ブロッコリースプラウトなどをよく食べています。オーストラリアのドキュメンタリーを観てから、お砂糖を控えるということもしています。(Netflixでも観ることができます)

睡眠

睡眠に関する本が最近たくさん出ています。SLEEPという本を読んで、睡眠がすべてのことを解決するのか。と思い大切さがわかりました。良質な睡眠をとるための方法もいろいろ書かれています。私は会社を辞めてから、明らかに日光を浴びる時間が増えたので、よく眠れるようになった気がします。

勉強 

健康でいるためには、健康に関する知識を備えておくこと。また自己肯定感を高めるために自分の得意を伸ばしたり、苦手を補ったりすることができると考えているので、1日の中で少しでも勉強のための時間を確保しています。(あんまり足りてないけど)

2.健康のためにできる限りで続けたいこと

瞑想

PCを長時間使用して、疲れたなと思ったら、Youtubeを見て軽く身体を動かすか、横になって10分くらい、瞑想用の音楽をかけて休憩します。本当は座ったほうがいいのかもしれませんが、長時間座っていて腰が痛くなってしまうので横になって目を閉じます。意識して、深呼吸をする。ほかのことを考えない。という時間を10分取るだけで頭がすっきりとします。

歯科通い

歯のメンテナンスが大事。孫正義さんは3か月に1度は歯医者ではのメンテナンスをしている。というのをネット記事で読んで、私も定期的にメンテナンスをしようと決めました。引っ越しをしたことで、いい歯医者さんを見つけられていないので、探そうと思っています。

孫正義が3カ月に1度"歯医者"に行く理由 歯が仕事での“活躍寿命”を決める
時価総額約9兆円、最近は中国の大手IT企業アリババに投資した20億円が含み益8兆円を超えるとも言われるソフトバンクグループ会長兼社長の孫正義氏。彼が健康面で人一倍気を使っているのは、歯。世界中を飛び回り、V…

3.健康維持のための行動を継続するために必要なこと

健康についての様々なことを具体的に実行するために、その時間を確保しておくことは大切です。

私が物事を継続、達成のために大事にしていることとして、「HOW」から入らない。というルールがあるので身体面、精神面において、どうして自分が健康でいる必要があるのか。を整理しておきます。

私が絶対に健康でいたい。と思うのは、好きなことをもう1回したい!続けていきたい!と思う時です。

・移動の時に空港内を歩くとき。今までは海外でトランジットの時に思っていたのですが、空港って広い。足腰がしっかりしなかったり、体調が悪かったとしたら、広い空港内を移動するのもひと苦労。

・美術館にいったとき 美術館も意外に足が疲れる。ルーブル美術館なんて、アスレチック並みに疲れる。

・素晴らしい景勝地をみるとき 世界自然遺産のような素晴らしい景勝地は崖の上や、すごい地下にあって、健脚であることは必須。

・洋服を試着する時 また洋服の購入とか試着って、疲れているときにはあまりしたくない。

好きなことをやりたい。と思うには健康が大事なんだ。私の場合はそれが健康維持のためのモチベーションになっています。

そして万が一、フィジカル面で健康でなくなった時にも、メンタル面の強さがあれば幸せでいることができるのではないかと思っています。(フィジカル、メンタルは相互に関係しているので難しいということはわかっていながらも、そう信じています)

今日もたっぷり日光に当たったので、よく眠れるはず。

今夜もよい夢を見られますように。

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